일독리더 타이탄들의 아침 의식으로 승리하는 하루

타이탄들의 아침의식으로 승리하는 하루_일독리더

 

1장 세상에서 가장 성공한 사람들의 비밀

 

01 승리하는 아침을 만드는 5가지 의식

 

잠자리를 정리하라-일독리더

1. 잠자리를 정리하라(3분)

"매일 아침 잠자리를 정돈한다는 건 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 뜻입니다."

목표는 그저 시각적인 깔끔함이면 충분합니다.

타이탄들의 잠자리 정리법의 벤치마킹 법은 다음과 같습니다.

 

첫째, 마루쿠스 아이렐리우스의 ≪명상록≫ 같은 스토아 철학서를 몇 페이지 읽는다.

둘째, 내가 직접 통제할 수 있는 일들을 찾아서 한다.

 

둘째의 대표적인 것이 바로 잠자리 정리입니다.

 

명상하라-일독리더

2. 명상하라(10~20분)

타이탄들이 명상을 하는 이유는 명확합니다.

현재 상황 직시, 사소한 일에 대해 예민하지 않은 반응, 침착한 태도 유지의 도움입니다.

"명상은 인간의 모든 능력을 향상시키는 '원천 기술'이다."

명상을 하면 한 걸음 뒤로 물러난 '목격자의 관점'을 얻게 됩니다.

 

<나에게 맞는 명상법을 찾아라>

 1) 헤드스페이스 Headspace나 캄calm 등의 앱 app을 이용한다.

 2) 유도 명상 guided meditation에 귀 기울이는 것도 좋은 방법이다.

  -유튜브의 명상 프로그램처럼 누군가의 안내를 받는 방법입니다.

 3) 만트라를 읊조리는 초월 명상 transcendental meditation도 추천한다.

  -아침에 일어나자마자 10~20분 정도 눈을 감고 조용히 되뇝니다.

 

<목표는 생각의 관찰이다>

명상의 효과는 최소 7일 이후 나타납니다.

명상은 하루 10분, 7일이면 충분합니다.

"무슨 일을 하든 간에, 목표는 낮게 잡아라. 그리고 자신이 반드시 이길 수 있도록 게임의 규칙을 조작하라."

목표는 '자신의 생각을 관찰하는 것'입니다.

 

한 동작을 5~10회 반복하라-일독리더

3. 한 동작을 5~10회 반복하라(1분)

'상태 준비'와 잠을 깨기 위한 것이지 운동이 아닙니다.

저자의 예로는 '팔 굽혀 펴기'와 30~60초 동안의 찬물 샤워가 있습니다.

 

차를 마셔라-일독리더

4. 차를 마셔라(2~3분)

아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있습니다.

저자의 추천 차는 '숙성시킨 보이차'와 '용정차(또는 다른 종류의 녹차)'입니다.

목표는 간단히 마시기라 격식이 필요 없습니다.

 

아침 일기를 써라-일독리더

5. 아침 일기를 써라(5~10분)

4번의 차를 마시며 일기를 씁니다.

일기는 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적입니다.

저자는 '5분 저널 5-minute journal'이라는 일기장을 사용합니다.

 

<아침에 대답해야 하는 내용>

내가 감사하게 여기는 것들(중요한 부분)

①_________ ②_________ ③_________

오늘을 기분 좋게 만드는 것은?

①_________ ②_________ ③_________

오늘의 다짐

①_________ ②_________ ③_________

 

<밤에 써야 하는 내용>

오늘 있었던 굉장한 일 3가지(중요한 부분)

①_________ ②_________ ③_________

오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?

①_________ ②_________ ③_________

 

'내가 감사하게 여기는 것들'에 대한 답을 적을 때 4가지 범주로 나누어 생각합니다.

 1) 내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들.

 2) 오늘 내게 주어진 기회.(아주 특별할 필요는 없다.)

 3) 어제 있었던 근사한 일.(직접 경험했거나 목격 또는 발견한 것.)

 4) 가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들.(예: 창 밖으로 흘러가는 양털구름)

 

이 모든 5가지 행동을 하는 데 걸리는 시간은 40분이 채 되지 않습니다.

타이탄들은 모두 최소한 매일 한 가지 이상은 해치웁니다.

만일 당신이 3가지 이상을 해낸다면 그날 하루는 성공적일 가능성이 엄청 커집니다.

 

타이탄의 도구들 2일_일독리더